ANTI DEPRESIÓN

No dejes que la depresion y los malos pensamientos te depriman. Mira como puedes cambiarlos

Incrementar  nuestra gratitud y valoración de los eventos positivos que forman parte de nuestra vida intensifica las memorias no negativas y nos ayuda a sentirnos satisfechos para aumentar nuestra satisfacción y nivel de felicidad, es cierto la llegada de un año mas nos llena de nostalgia y optimismo. Es tiempo que permite evaluar nuestros logros, carencias,  asi como de planear lo que ‘’ahora si’’ intentaremos hacer. Pero en lugar de llenarnos de bienestar y optimismo, podemos inclinarnos hacia la depresión y el pesimismo.

La apreciación justa de la trayectoria de nuestra vida  no es solo importante para el aquí y ahora, si no también para tomar decisiones acerca de nuestro futuro. Hay que estar consientes de que amenudo sentimientos momentáneos de tristeza o felicidad pueden oscurecer el juicio acerca de la calidad global de nuestra existencia.

Asi ,para evaluar este año sus logros fracasos y planes futuros te invito a seguir lo que el psicólogo Martin Seligman fundador de la psicología positiva, propone. Después del año nuevo, encuentra un breve espacio donde puedas estar el soledad durante 30 minutos. En este periodo busca elaborar una evaluación ‘’anual retrospectiva’’.

Es importante realizar esta actividad durante un periodo en que no te encuentres afectado por situaciones momentáneas de tristeza o alegría y, de preferencia, hazlo en la computadora.

Esto te permitirá llevar un registro escrito y guardar una copia de esta evalucacion; a si podras comprar y evaluar anualmente tus logros, metas y satisfacción vital.

En una escala de 1 al 10 (1= ausente y 10= perfecto), califica tu satisfacción con la vida en las diversas áreas que valoraste;  luego, escribe un pequeño párrafo para describirlas. Dichas areas pueden diferir de una persona a otra; las mias , por ejemplo, son amor, familia, profesión, finanzas, juego, amigos, salud, productividad y apresacion global.

Usa una mas: trayectoria. Ahí analiza los cambios que se han dado anualmente y cual ha sido su curso a lo largo de toda una década. Podras  obeservar que, por ejemplo, si en el area de amor obtuviste un puntaje bajo y en las finanzas, alto, el próximo año deveras  trabajar e incrementar el area del amor.

Este proceso nos deja ver cuando y en que debemos cambiar y actuar . Martin seligma decía: ‘’Evalua tu vida una vez al año; si encuentras que tus metas y satisfacciones  se están reduciendo, cambia tu vida. Generalmente, encontraras que la solución esta en tus manos’’